ビタミンHとは
禿げや脱毛の救世主としてよく知られるビタミンH（ピオチン）は、
糖質・タンパク質・脂質代謝にも深く関与します。
ビタミンHはビタミンB群の一つで、水溶性ビタミンです。
ビタミンHの計量単位は μg です。
ビタミンHの働き
ビタミンHには以下の主要な働きがあります。
１．糖新生、アミノ酸代謝、脂肪酸合成およびエネルギー代謝に関与
２．毛髪の正常成長の促進、白髪や脱毛の予防と治療
３．アトピー性皮膚炎の治療
４．筋肉痛の緩和
ビタミンHの過不足の問題
体内にビタミンHが不足すると、以下の不調や疾患にかかりやすくなります。
１．皮膚炎、結膜炎、口唇炎
２．うつ、不眠など神経障害
３．疲れやすい、筋肉痛、だるい
４．白髪、禿げ、脱毛
ビタミンHを取り過ぎた場合：
成人に１日のビタミンHの必要量は30μg前後です。
ビタミンHには毒性がなく、体内に貯蓄されません。
日常の食生活では、取り過ぎの心配はいりますせん。
ビタミンHと食物
ビタミンHを含む主な食物：
ビタミンHは、レバー、卵黄、まいわし、さば、ピーナツ、くるみ、きなこ、
大豆、ローヤルゼリー、牛乳、玉ねぎ、玄米などに多く含まれています。
摂取の注意点
ビタミンHはビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシンなどと
一緒に摂取すると、脂質代謝の促進にはより効率的です。
タバコ、生卵白、抗生物質などはビタミンHの吸収を妨げてしまうので、
これらのものの取り過ぎはビタミンHの不足を招きかねます。
上記の内容をご参考いただき、あなたの健康管理のためにお役立てれば、幸いです。
ビタミンのご利用は自己責任の下で行ってください。