パントテン酸とは
（ビタミンB5、Pantothenic）
パントテン酸はいろいろな酵素の補酵素として様々なホルモンの合成や、エネルギー産生の
働きを促進する役割を果たしています。水溶性で、酸、アルカリや熱に弱いです。
パントテン酸の計量単位はｍｇです。
パントテン酸の働き
パントテン酸には、以下の主要な働きがあります。
１．疲労やストレスに強くなる
パントテン酸は副腎からのステロイドホルモンの合成を促進し、副腎ホルモン不足による
いらいら、無気力などの症状を緩和解消する働きがあります。
２．傷跡の癒合や皮膚の健康の促進
細胞を接着させるコラーゲンに必要なビタミンCの働きに不可欠であることで、傷跡の回復や
皮膚の健康状態の維持に欠かせない存在です。このため、ニキビの治療薬にはパントテン酸
配合のものがよくあります。
３．高脂血症、心筋梗塞、動脈硬化の予防と治療、肥満の予防
コレステロールである善玉コレステロール神経システムの機能に関与し、末梢神経の働きを
促進する働きがあると同時に、血中のコレステロール値を下げる効果もあるため、血液循環の
促進や高血圧の予防にも役立ちます。
４．抗生物質の副作用や体内毒素の中和と除去
脳神経システムの機能に関与し、セロトニン神経の分泌を促進する働きがあるので、疲労、
不眠、無感情、錯乱、幻覚、記憶喪失などの病状の予防と治療にも活用されています。
５．関節炎、リュウマチの治療
６．免疫力の向上
ビタミンB6や葉酸などと一緒に体の免疫に必要な抗体を作る働きがあるため、免疫力を高め、
感染症にかかりにくくします。
パントテン酸の過不足の問題
体内にパントテン酸が不足すると、以下の不調や疾患にかかりやすくなります。
１．低血糖症
２．食欲不振、消化不良
３．疲労、無気力、うつ、不眠
４．皮膚や血液の障害
パントテン酸を取り過ぎた場合：
成人に１日のパントテン酸の必要量5mg前後です。
パントテン酸は毒性なく、体内に貯蓄されませんので、取り過ぎの心配はいりません。
パントテン酸と食物
パントテン酸を含む主な食物：
パントテン酸は、レバー、からすみ、卵黄、ローヤルゼリー、しいたけ、まいたけ、
鶏肉のささみ、脱脂粉乳、チーズ、いわし、納豆に多く含まれています。
摂取の注意点
パントテン酸は熱、アルカリ、酸に耐性が弱く、不安定のため、調理して食べると、
パントテン酸は破壊されやすいです。そして、コーヒーやアルコールなどと一緒に
取ることを避けてください。
上記の内容をご参考いただき、あなたの健康管理のためにお役立てれば、幸いです。
ビタミンのご利用は自己責任の下で行ってください。