168のセルライト

　セルライト改善に役立つ無料小冊子

セルライトとは

セルライトとは、思春期以降の太った人から痩せた人までほとんどの女性に見られる現象で、皮下組織のむくみの慢性化によって脂肪に老廃物が付着したり、あるいは脂肪細胞同士が癒着してできる脂肪の固まりのことです。主にお尻や太股など脂肪が多く血行の悪いところに起こりやすい現象で、皮膚の下の脂肪細胞の大きさが不均等になることによって肌が凹凸したオレンジの皮のようになるため、見た目にも悪いばかりか肌がかさつく原因にもなります。さらには、セルライトができると、脂肪層はますます厚みを増すことになります。

セルライトの一番の問題は、セルライトができると脂肪層も厚くなり、肥満体質になりやすいということです。また、セルライトにより、さらに血流が悪くなりむくみや冷え性、水太りの原因になることもあります。しかも、いくら食事制限やエクササイズをしても、脂肪や老廃物が代謝されないため、体重が落ちにくく、たとえ落ちても下半身のサイズが変わりにくいのです。このセルライトを取り除くには、とにかく血行不良を改善する必要があります。

セルライトは早い人で20歳過ぎから、遅い人でも30歳を過ぎたころから主に大腿部の側面から後ろにかけて現れます。「体内で脂肪を分解する力のある人のほうができにくい」、「皮膚に弾力がない人にできやすい」などともいわれていますが、いずれにしても一度セルライトができてしまうと運動や食事制限でこれを消し去ることは容易ではありません。実際、エクササイズを毎日欠かさずしている人や痩せている人でもセルライトはできます。セルライトができやすい条件として確実にいえることは、20 代の後半で脂肪を分解する能力が衰えてから体重が増えた場合で、妊娠、出産を機会に気がつくという女性が多いようです。

セルライトの原因　　　　　　　　 ⇒　朝と夜の体脂肪率はなぜ違うの？？？

セルライトは、皮下組織のむくみの慢性化によって脂肪に老廃物が付着したり、あるいは脂肪細胞同士が癒着して脂肪の固まりになったものです。セルライトは、脂肪細胞が血管から離れた状態、つまり局部的な循環障害でその部分の体温が低くなります。

通常、脂肪細胞は血管に隣接し、血液が運ぶ中性脂肪や糖を取り込みエネルギーとして蓄えます。しかしセルライトは肥満とは違い、脂肪細胞が血管から離れて浮遊し体温が伝わりにくい状態なのです。この状態が第１段階です。そして更に浮遊する脂肪細胞に溜まった老廃物が付着。徐々に巨大化しボコボコ状態になるのがセルライト発生の第二段階。
こうした脂肪細胞の異常事態を引き起こすのが、冷え症やむくみといった循環障害なのです。

冷え症は、血管と細胞の水分調節に支障をきたし、脂肪細胞を浮遊させ易くしてしまいます。一方のむくみは、リンパ液が滞り体内の不要な水分や老廃物を排出出来ない状態のことですが、この老廃物が水垢のように付着しセルライト化してしまうのです。
つまり、冷え症やむくみが起きやすい下半身はまさにセルライトができやすい環境なのです。

⇒　セルライトの本を調べる

Page　Top

セルライトの予防・解消法　　　　　⇒　朝と夜の体脂肪率はなぜ違うの？？？

セルライトを予防するには、生活環境や食生活の改善が必要です。不規則な生活、仕事や人間関係によるストレスなど、現代人を取り囲む環境は、自律神経のバランスを崩す要因が多いといえます。こうした環境の中で、一度に改善するのは難しくてもできることから少しずつ変えていくことが大切です。たとえば、①充分な睡眠時間を確保できなくても、できるだけ深くぐっすりと眠れるように工夫する、②リラックスできる時間を１日１回つくる、③身体を冷やさない工夫をする、などです。

セルライトを生む冷え症体質は、末端の血流が滞る循環障害です。温冷療法は、血液促進を目的に行われます。

まず温かい風呂に入ることで、副交感神経が亢進して血管が広がります。次に冷たいシャワーを浴びることで交感神経が緊張して血管が収縮します。これにより自立神経が刺激され、効果を発揮すると考えられます。
温冷療法は自立神経の働きを高め、冷え症による血流低下を改善し、脂肪細胞が浮遊するのを防ぐ役割を果たしているのです。

さらにマッサージを温冷療法と組み合わせることで、効果は倍増されます。セルライトができる第2段階、脂肪細胞への老廃物の付着は、身体の下水道とも言えるリンパ液の停滞が原因。むくみ体質はその停滞を引き起こします。マッサージは、このリンパの停滞を解消するだけでなく、老廃物を取り除いてくれるマクロファージの働きをより活発にする効果もあるのです。

家庭でできる温冷入浴法は、
１．４０～４２℃の熱めのお風呂に１０分間ほど半身浴する。
２．その後に、２０℃のシャワーを気になる部分に２分間あてる。
３．再び、熱めのお風呂に入り５分間半身浴。
４．その後、２０℃のシャワーをまた２分間あてる。
　この温水と冷水の繰り返しで、冷え症が改善され、脂肪細胞の浮遊も防げるのです。

家庭でできるマッサージ法は、
１．まず太ももの筋肉をもみほぐし、血液とリンパの流れをよくします。
　表と裏をそれぞれ２～３分づつ実施します。
２．次に脚を組み、スネの骨のすぐ外側を押しながら5秒間足首を上下に動かします。
３．徐々に押す場所を上にずらし膝まで移動。押す力は少し強めに。
　爪の色が白くなる位が目安です。
４．同様にふくらはぎもマッサージ。特に膝の裏側はリンパ節があるので重点的に揉む。
５．また、全身の神経が集まる足の裏をマッサージすることも有効です。

セルライトを撃退しながらダイエットを行うためには、食生活は重要な要素です。
セルライトができている場所は代謝が悪くなっているので、まずは基礎代謝をアップし、痩せやすく太りにくい体づくりをはじめる必要があります。基礎代謝を高める栄養素としてぜひ摂り入れたいのがビタミンＢ群です。主な食材には、豚肉、鮭、鰹、大豆、レバー、納豆、牛乳、青魚、玄米、小松菜などが挙げられます。
また、代謝の食材には良質のタンパク質が必要で、鶏卵、鶏のささみ、白身の魚、豆腐がお勧めです。さらに唐辛子、豆板醤、コチュジャン、七味唐辛子に含まれるカプサイシンも有効です。

こうした日常生活での心がけにより、「むくみ」「冷え」「血液やリンパなどの循環の悪さ」「ホルモンバランスの乱れ」「老廃物の体内での滞留」を身体の内側から撃退すれば、セルライトケアは万全です。むくみ解消のためには、水分代謝が高まり、塩分を身体の外に排出する働きがあるカリウムの多い食品をビタミンＢ１やタンパク質とあわせて摂ることで、水分代謝をアップさせることが期待できます。

さらに、血液循環を促進し、血中の善玉コレステロールを増やして凝固を防ぎ、活性酸素を減らして血液をサラサラに保つことが大切です。この作用を持つ抗酸化成分が含まれるのが主に緑黄野菜に含まれているβカロチンやトマトのリコピン、ビタミンＣ、ビタミンＥ、にんにくやねぎ類の硫化アリル、ポリフェノールなどです。

そして、身体を冷やすような冷たいものや甘いものは控える必要があります。身体を温める食べ物を選んで食べて下さい。生サラダよりは温野菜、ネギや生姜、黒酢、少々のお酒も身体を温めるのに効果があります。

以上は時間はかかりますが、セルライトの予防・解消とともに、冷え性・便秘などの改善にも有効なので、毎日心がけるようお勧めします。

腹式呼吸法：
腹式呼吸法はセルライトを生む冷え性及びむくみ体質の解消を主眼するもので、以下の側面でセルライト解消の効果が期待できます。

■自律神経のバランスの調整による血液循環・リンパ液循環の改善

呼吸との相互関係を利用し、呼吸で自律神経のバランスを整えることができます。これで自律神経によってコントロールされている血管及びリンパ管の平滑筋の動きが正常になります。そして、深く長い腹式呼吸によって大量の老廃物が二酸化炭素として排除され、セルライトの解消は期待できます。

■脂質代謝の促進
腹式呼吸によって大量酸素が体内の隅々に取り込まれ、脂質代謝が促進されるため、体内におけるセルライトの正体となる脂肪が燃やされ、セルライトが解消されることは十分期待ます。

セルライト改善の実績のある腹式呼吸法はこちら　↓↓↓

※　人によってセルライトの成因や体質などが異なりますので、自己責任の下でご利用ください。

セルライトのチェックによく使われる市販の機器：

セルビジョンパーソナル
プレートを皮膚に当てるだけで、セルライトの進行状況がチェックできるセルライトチェッカーです。
本品は、サーモグラフィのように、皮膚の温度変化を色で表示し、セルライトの進行度合いがわかるようにしました。プレートを気になる部分に20秒当てるだけで、皮膚表面から見ただけではわからない初期のセルライトも簡単にチェックできます。セルライトの早期のケアにお役立てください。

腹式呼吸法でダイエット