むくみとは
むくみは冷え性と並んで日本人の女性の約８割が悩んでいる症状だといわれています。
血液中の体液が血管外にあふれたりして、血管外皮下組織に水分が過剰にたまった状態をむくみといいます。
大きく分けると、主に心臓や腎臓、肝臓などの障害による全身性のむくみと、局所性のむくみに分けられます。
局所性のむくみは、身体の老廃物やタンパク質などを身体の末梢から運んで捨て去る役割を果たしているリンパ液が、何らかの原因で流れが悪くなってできたむくみをいいます。
特に朝起きた後は顔を中心に、立ち仕事の後の夕方などは下肢を中心にむくみを顕著に感じる場合が多いものです。
むくみまたは手術後に発生することが多いようですが、これは手術によってリンパ節と呼ばれる場所を切除したり傷つけてしまうことによって、本来の走路が失われることで起こります。
うまくリンパ液が流れないと、手術した側にどんどんリンパ液が貯留していきます。すると、リンパ液に含まれるタンパクが更に水分を引き付けるので（コロイド浸透圧といいます）、時には健康な側の体肢の数倍も膨れ上がることもあります。
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むくみの原因
人体は血管とリンパ管という2つの排水機能を持っていますが、リンパ管は直接むくみに関係してきます。血管とリンパ管の最大の違いは、血管には送り出す機能と回収する機能の両方があるのですが、リンパ管は回収するだけという点です。次に、血管には血液を送り出すポンプの役割を果たす臓器（心臓）がありますが、リンパ管にはありません。そして、リンパ管にはフィルターの役目を果たすリンパ節が存在するため、リンパ管は血管に比べて流れが滞りやすいといえます。
リンパ液には多くのものが含まれています。細菌やウイルスに感染した時に働く免疫物質もリンパ液の中に入っていますし、組織の中にある不要な水分や老廃物･栄養素なども含まれます。この中でむくみに関係するのがタンパク質です。
むくみが始まると、組織の中にある過剰タンパク質が増えてきます。すると、コロイド浸透圧の関係でタンパク質は水分をどんどん引き付けていきます。ところが、何かしらの原因で排泄機能が十分に働きませんと、その水分はそのまま貯留されてしまいます。もちろん、あらたなタンパク質までもが溜まっていきますので、そのタンパク質が更なる水分を引き付けていくといった悪循環が生じます。
これを簡単にまとめますと「むくみ」は次の２つのステップで生じます。
まず、足に疲労が蓄積して足の筋肉が硬くなる。
その結果として血液循環が悪くなる。
「第二の心臓」といわれる足の筋肉は、下肢の主要な血流ポンプです。 この部分が硬くなると血流が悪くなり、余分な水分が「むくみ」として足に滞ってしまうのです。また、血流が悪くなると「細胞での代謝」が不活発になるので、「冷え」と「むくみ」には密接な関係があります。
腎臓に血液が十分送られないと、腎機能は徐々に低下していきます。それに伴い、心臓の機能も落ちていくのです。
また、頻繁にトイレに行っているにもかかわらず、血中の水分量がほとんど変化しない場合もありますが、そのような場合は血中アルブミンが低下していることが多いのです。
アルブミンは血液中に存在する血清タンパク質の一つですが、食事などで摂取したタンパク質を基に腎臓で合成され、血管を通って全身に行き渡ります。
アルブミンには細胞間にたまった水分を再び血管に吸収させる手助けをする働き、つまり水分調節の役割を果たしています。
このアルブミンがダイエットなどによるタンパク質不足で減少すると、細胞間にあふれた水分を回収出来なくなり、水分が身体に溜まりやすい水太り体質になり、むくみを生じるようになってしまうのです。
アルブミンはダイエット以外でも、暴飲暴食による腎臓の機能低下により減少することがあります。
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むくみの治療
まず、むくみのもととなる特定の病因がある場合は、その病気を治療します。
そのうえで、むくみの症状を改善する方法を実施します。
むくみは足に出ることが多いのですが、リンパ管から静脈にうまく老廃物を送り込むことができずに、老廃物などがそこに滞った状態がむくみです。
ですから、リンパ管から静脈に老廃物を送り込む排泄システムを改善すればむくみは解消されます。
その為には、老廃物の排泄システムのスイッチをＯＮにして、筋ポンプの力を強くし、呼吸による腹圧と血行を強化し、さらに体液の濃度を下げる必要があります。
（*ここでの筋ポンプの力は骨格筋ではなく、リンパ管や血管ができている平滑筋をさします。骨格筋が動かなくても血液やリンパ液が流れるのは、平滑筋のポンプ作用があるからです。）
老廃物の排泄システムのスイッチをＯＮにするには、足の裏にあるツボを押して老廃物をリンパ管から静脈に戻す動きを促します。
骨格筋ポンプの力を強くするには、ふくらはぎへの刺激、つまり爪先立ちとか、横になってふくらはぎの下にペットボトルを入れて転がすなどの運動が効果的です。
平滑筋のポンプ作用を強くするには、腹式呼吸法などで自律神経のバランスを整うと、効果的です。
腹圧と血行は、効果的な腹式呼吸により強化されます。
排泄を促進するために体液の濃度を下げるには、十分な水分摂取が必要です。
腎臓への血流が足りないと、腎機能が低下してむくみが起きるので、入浴前や就寝前には水分(３５,６度のぬるま湯)を補給しなくてはなりません。お茶などの利尿作用のある飲み物を飲んででのどが渇く場合は、水分不足にならないよう飲みすぎない工夫が必要です。
その他、以下の方法が効果的と思われます。
●むくみの直接の原因となるナトリウムを下げるために、カリウムの多い食品を摂る。 （別掲）
●正しい呼吸法を身につけ、自律神経のバランスを調整し、平滑筋の働きを正常に取り戻す。
●整体やリンパドレナージュにより、血液とリンパ液の流れを改善。特に顔と首のマッサージが効果的。
●鍼灸にもむくみを効果する効果が大きい。
●風呂上りなどに足の裏を揉み、足首を回すとよい。
●お茶など、利尿作用のある飲み物を多く飲む。
●寝るときに、足の位置ををやや高くする。
●ウォーキングなどの軽い運動を毎日実施し、骨格筋を鍛える。
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ココットB 180錠
発売元： アサヒフードアンドヘルスケア
防巳黄耆湯という漢方処方に基づいた製剤。有効成分は6種の生薬から抽出したエキスで、水分のめぐりを整えます。色白で疲れやすく、汗のかきやすい傾向のある方、水ぶとりタイプの肥満や下半身がむくみやすい方、また関節痛にお悩みの方におすすめです。体内の水の流れを整えて、すっきりとした時をお過ごしください。
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腎仙散 18包
発売元：摩耶堂製薬
利尿作用のほか抗炎症作用をもつ生薬を配合した、腎臓に疾患がある方のための薬です。腎臓の老廃物の排泄を促すとともに、排泄障害や炎症性の疾患にも確かな効果を発揮します。 |
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杞菊地黄丸 360丸
発売元： 松浦漢方
疲れ易くて、顔・手足がほてり、尿量減少又は多尿で、ときに口渇があるものの次の諸症：
疲れ目、かすみ目、のぼせ、めまい、頭重、排尿困難、頻尿、むくみに有効。
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むくみと腹式呼吸
腹式呼吸法は人体自身の自然治癒力の向上を主眼するもので、以下の側面でむくみ解消の効果が期待できます。
■自律神経のバランスの調整による血液循環・リンパ液循環の改善
呼吸との相互関係を利用し、呼吸で自律神経のバランスを整えることができます。これで自律神経によってコントロールされている血管及びリンパ管の平滑筋の動きが正常になります。そして、深く長い腹式呼吸によって大量の老廃物が二酸化炭素として排除され、むくみの解消は期待できます。
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※ 人によってむくみの成因や体質などが異なりますので、自己責任の下でご利用ください。
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むくみと食事
なんといっても、塩分の多い食品を控え、野菜や果物などカリウムの多い食品を摂ることです。
特に、カリウムはリンゴ、バナナ、キウイ、かぼちゃ、小豆、きゅうり、トマトなどに豊富で、きのこ、海藻、肉・魚・卵・大豆製品にも含まれます。
またカリウムの他、カルシウムやマグネシウムの補給にも気をつけます。
なお、カリウムの過剰摂取は、腎機能障害などがあると重大な問題につながることもあるので注意が必要です。
カルシウムのほかに血管の水分吸収能力を高めるタンパク質を多く含む大豆製品、肉類、魚類、卵など、そして体を温める効果のあるビタミン類を多く含む
カボチャ、タマネギ、ゴボウ、ショウガ、ニンニク、ゴマ、ナッツ類なども適量に摂取するよう心がけてください。
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むくみとサプリメント
ビタミンＢ１，Ｂ６，ミネラル剤などに効果があるようです。
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